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按咱们中国人的饮食习气,钙摄入量缺少是普遍现象。

更值得注重的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。

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1

吃得太咸

盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大联系,每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。

我国居民食盐摄入量其实远远超越国际不要改掉这种缺钙的坏习气,怎样改正都是白费的-万博体育app_万博体育mantbex|电脑版 卫生组六指鬼医织的引荐值(每天 5 克)。与此同时,钙的摄入量(挨近 400 毫克)却只有引荐值(800 毫克)的一半。

2

不爱吃菜

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬不要改掉这种缺钙的坏习气,怎样改正都是白费的-万博体育app_万博体育mantbex|电脑版 菜中,富含钙,并且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,能够促mhxx要害使命进钙的吸收和使用。

引荐咱们每天吃不要改掉这种缺钙的坏习气,怎样改正都是白费的-万博体育app_万博体育mantbex|电脑版 够一斤的蔬菜。

详细高鑫鑫能够包含:菠菜、小白菜、油本溪菜、菜薹、芥蓝、芥菜不要改掉这种缺钙的坏习气,怎样改正都是白费的-万博体育app_万博体育mantbex|电脑版 、茼不要改掉这种缺钙的坏习气,怎样改正都是白费的-万博体育app_万博体育mantbex|电脑版 蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。

3

吃太多肉

很多人以为骨沙里瓦是什么意思头汤、肉汤能够补钙,所以把饮食要点放在了荤菜上。

确实,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收肌肉男搞基。可是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会下降,而尿排爱的故事上集泄钙添加,然后引起钙的缺少。

所以,常常大鱼大肉的膳食习气,简单阻止钙的吸收。

4

喝奶不行

牛奶和巨野气候各种奶制品可谓天然钙库,每 100 毫升的牛奶傍边,含有 104 毫克钙。

除此之外,牛奶还能够被制成不同口phone味的乳制品。假如喝牛奶感觉胃肠不舒服,能够挑选每天喝酸奶 300 克。

奶粉也是很好的挑选,每天冲 37.5 克(约 2~3 瓷勺豪门小老婆)奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。

5

很少兰陵王妃运动

为了更好地促进骨骼对钙的使用,咱们需求经过运动对骨骼进行影响。

因而,女排新星颜值逆天不要改掉这种缺钙的坏习气,怎样改正都是白费的-万博体育app_万博体育mantbex|电脑版 要确保每天至少运动 30 分钟。

除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还能够适量挑选举哑铃、扶墙俯卧撑、小吃大全双膝着地匍匐等运动方法。

6

不晒太阳

咱们的皮肤风行在阳光中紫外线的照双斑蟋蟀射下,能够本身组成维生素 D,而维生素 D 能够协助咱们身体吸收和使用钙。

确保每天在阳光下活动 20 分钟以上,以促进维生素 D 的组成,增进钙的吸收和使用。假如阳光欠好或许没时间晒太阳,那也能够挑选适量吃点维生素 D 弥补剂。

-END-璞

来历:丁香医师

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